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bmi和體脂率的區別在哪呢?從BMI指數與體脂率來看四種肥胖身材
作者: 發布日期:2020-02-02
bmi和體脂率是健身經常能聽到的名詞,很多對這兩者不了解的話,可能會將其混為一談,但其實兩者是有很大的不同的,下面就來看看bmi和體脂率的區別在哪呢?
 
操作方法:
1、定義不同
bmi:即身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重,英文為Body Mass Index,簡稱BMI,是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
體脂率:體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。例如一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪。
2、計算方式不同
bmi:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
體脂率:BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
兩者的計算方式雖不同,但是體脂率是由bmi指數轉化得來的,既是兩者的區別,也是兩者的聯系。
3、男女的標準有不同
bmi:bmi指數不針對男女,都是一樣的標準,最理想的體質指數是22,而當BMI指數為18.5~24.99時,都屬于正常范疇,此時體重是標準體重,身體也比較健康。bmi超過25為肥胖、低于18.5為體重過輕。
 
體脂率:體脂率是有男女之分的,對于男女的標準不一樣,理想的體脂肪率,男性30歲以下為14-20%,30歲以上為17-23%;女性30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。
4、判斷胖瘦準確度不同
bmi:由于BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內,沒有考慮各種體成分(主要是水、蛋白質、脂肪、礦物無機質)之間的比例,只有體重和身高,僅僅憑這個指數來判定一個人的胖瘦程度確實是不科學的,只能當做參考。
體脂率:肥胖指的是人體內堆積過量脂肪的狀態,要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外,另外還必須要檢測體脂肪率,兩者結合所得出來的結果才會比較客觀。體脂率相對于bmi指數來說,能知道體內的脂肪比例,對于判斷胖瘦準確度要高一些。
5、從BMI指數與體脂率來看四種肥胖身材
隱性肥胖
特征:BMI指數標準,體脂肪率過高
隱性肥胖的人群,一般是缺乏運動,這令肌肉量過低,脂肪大量積聚,特別是內臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡單的運動著手,多動動,這樣能減少體脂肪的積聚。
飲食對策:飲食方面,可以從辣椒中攝入辣椒素,肉類等動物蛋白中攝入氨基酸,并且吃肉的時候,盡量選擇油脂較少的部分,充分攝入蛋白質,令代謝力提高。
運動:做20分鐘以上的有氧運動,多泡澡提高代謝。日常生活用也盡量多走路、爬樓梯,自然地多活動身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。
 
體型豐滿
特征:BMI指數、體脂肪率都有點高
體型相對有點豐滿的人群,其實看上去還好不是很胖,可以從飲食和運動兩方面入手,取得之間的平衡來令身材更收緊一些。
飲食對策:每天3餐中,選擇其中1餐來稍微減少適量,并且以低卡食物為主,晚餐來進行最合適。
運動對策:平時可以多做走路等有氧運動,再結合鍛煉肌肉的無氧運動,共同來減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操等。
 
肥胖身材
特征:BMI指數、體脂肪率都很高
這一類人群就是身材明顯肥胖了,單方面的方法沒什么效果,必須從飲食和運動兩方面共同努力,這樣才能讓你真正地瘦下來。
飲食對策:每天3餐中選其中1-2餐來改善,用低卡的食物來替代高卡食物,控制每天的熱量總攝入,要比以前低一點。
運動對策:走路等有氧運動之外,每天都做些能提高肌力的拉伸動作,日常生活中也要多活動。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操、爬樓梯等。
 
肌肉型肥胖
特征:BMI指數高,體脂肪率比較低
以前經常運動,也挺擅長的,過度或不當的運動會令你的肌肉出現肥大的現象。此時可以保持簡單輕松的運動,同時結合飲食來好好調整體重。
飲食對策:每天3餐選其中1餐來以蔬菜和低卡食物為重心,飯量要稍微減少一點。
運動對策:雖然是肌肉型肥胖,但解決方法并不是要減掉肌肉,而是要保持肌肉的質量,如果此時不做運動光靠吃,反而會令肌力急劇下降,脂肪肆意增加。你可以做些簡單的有氧運動,并著重做些拉伸動作,來軟化肌肉,使其變得纖長柔韌,同時做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動作、按摩、走路等。
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